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昨日は少し変わった1日でした。

ダイエット中だから夜ご飯を抜いた、というわけではなく、単純に眠気が強くてそのまま寝てしまいました。

意図的な食事制限ではなかったので、自分でも少し意外でした。

昨日の食事

朝

• ブルーベリーヨーグルト
• プロテイン
• 納豆キムチ
• キムチスープ

昼

• カレーライス
• プロテイン
• キムチスープ

夜

なし

体重

87.1kg → 87.0kg

0.1kg減でした。

数字だけ見ると少し下がっていますが、この程度だと誤差の範囲だと思います。

夜ご飯を食べなかった影響なのか、水分量なのかは判断できません。

今回気になったこと

以前の自分なら、夜ご飯を食べないまま寝ることはほとんどありませんでした。

ただ最近は食事内容がある程度固定されていることもあってか、以前ほど強い空腹を感じる場面が減っている気がします。

もちろん2日だけでは何も分かりません。

ですが、こういう小さな変化を残しておくと、後から振り返った時に何か見えてくるかもしれません。

まとめ

ダイエット2日目。

今回は体重が減ったことよりも、「夜ご飯を食べずに寝ても特に問題なかった」という事実の方が印象に残りました。

今後も体重だけではなく、食欲や生活の変化も合わせて見ていきたいと思います。

今日の食事

朝

• ブルーベリーヨーグルト
• キムチスープ
• プロテイン
• 納豆キムチ

昼

• カレーライス
• キムチスープ

夜

今日は眠気が強かったこともあり、夜ご飯は食べませんでした。

今日の振り返り

全体としては、朝と昼である程度エネルギーは取れていたので、夜は自然と食欲が落ちていた感覚です。

こういう日が体重や翌日のコンディションにどう影響するのかは、まだ1日目なのでこれから見ていく段階です。

まとめ

ダイエット1日目としては、そこまで特別な変化はなく、普段の食事の延長に近い一日でした。

この積み重ねがどう変化につながるのか、少しずつ見ていきたいと思います。

はじめに

このブログは明日から毎日少しずつ、ダイエット中の生活を観察していくための記録として始めてみようと思います。

いわゆる「成功させるための方法」をまとめるというより、実際の生活の中で何が起きているのかをそのまま残していくような形です。

まだルールを固めすぎず、続けながら調整していけたらと思っています。

企画として見ていること

今回のテーマはシンプルに、

• 食事内容で空腹感はどう変わるのか
• 習慣化された食事は生活にどんな影響を与えるのか
• 体重の変化はどのくらい遅れてついてくるのか

このあたりを中心に、日々の変化を観察していくことです。

現在の状態

ダイエットはすでにある程度進んでいて、開始時は98kg、現在は86kg台まで来ています。

食事はだいたい固定されていて、

• 高タンパク中心の食事
• 無水カレーや麻婆豆腐などの作り置き
• 朝はヨーグルト・バナナ・納豆キムチ・プロテイン

といった形がベースになっています。

大きく崩れることは減ってきましたが、その状態がどう影響しているのかはまだ整理できていません。

ゼロ日目として

今日はあえて「何かを始める日」というより、これから始めるための準備の日という位置づけにしています。

明日から実際に記録を取りながら、どんな変化が出てくるのかを見ていく予定です。

まとめ

まだ明確なゴールや結論は決めすぎず、まずは日々の変化をそのまま拾っていくところから始めていこうと思います。

① はじめに

1500kcal生活を1週間続けてみました。
食事内容や空腹感、体重変化を記録

② 実施条件

実施内容

• 1500kcal生活
• 高タンパク低脂質
• 毎朝体重測定
• カロリー記録

③ 主な食事

作り置き中心

• キムチスープ
• 無水カレー
• 高タンパク麻婆豆腐

朝食

• ヨーグルト
• バナナ
• 納豆キムチ
• ソイプロテイン

昼食

• カレー　or　麻婆豆腐
• ごはん　50g
• キムチスープ
• たまにセブンの混ぜそば

夕食

• カレー　or　麻婆豆腐
• ごはん　50g
• キムチスープ
• ひじき

④ 実際どうだったか

空腹感

タンパク質、野菜中心の食生活でボリュームもそれなりに食べながら生活できたので、空腹感を感じることなく生活することができました。

続けやすさ

甘いものが大好きなので心配だったのですが、プロテインの味が思った以上においしく、無理せず続けることができました。

体重の増減

カロリーは制限していたものの食べ物の重量は総合するとかなり多めだったので日によって減った日屋増えた日があり、予想は立てにくく変則的な体重増減が多かった。

⑤ 体重変化

⑥ 良かった点

• 作り置きが楽
• 高タンパクで空腹感少ない
• 継続しやすい

⑦ 難しかった点

• 体重変動が不安
• リバウンド不安

⑧ まとめと今後の検証

1週間続けてみて、
一番大きかったのは
「空腹感がかなり少なかったこと」でした。

高タンパク低脂質の食事に加えて、
作り置き中心にしたことで、
食事管理自体もかなり楽だったと感じています。

一方で、
体重は毎日きれいに減るわけではなく、
増える日もあったため、
短期間の数字だけで判断しすぎないことも大切だと感じました。

今回の検証では、
「無理なく継続できる食生活」
を見つけることがかなり重要だと実感しました。

次回は、

・カロリー維持はそのまま
・白米量を50g→80g前後へ変更
・満足感や空腹感の変化
・継続しやすさ

を中心に、
さらに検証していこうと思います。

５月２０日　

1500kcal生活を始めました。

高タンパク低脂質の食事を中心に、
食生活と体重変化を検証していきます。

現在やっていること

・1500kcal生活
・毎朝体重測定
・高タンパク低脂質
・食事記録

食事は主に、

・キムチスープ
・無水カレー
・高タンパク麻婆豆腐

などを作り置きしています。

まずは1週間継続して、
変化を記録していきます。

初回体重は８８キロでした！